Басқа

Сіздің таңғы асыңызды қалай сау ету керек

Сіздің таңғы асыңызды қалай сау ету керек



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Таңертеңгілік ас - бұл ең маңызды тағам. Неліктен бұл маңызды және таңертең біз осы маңызды тағамнан барынша пайда алу үшін не жеуге болады?

8 пайдалы және дәмді таңғы ас идеясын көру үшін мына жерді басыңыз (слайдшоу)

Лаура Пумилло, RD MA CDN, теңдестірілген, салауатты тамақтану үшін 25 грамм ақуыз мен 30-45 грамм көмірсудан тұратын, шамамен 400 калориядан тұратын таңғы асты ұсынады. Бұл қалай көрінетіні туралы білу үшін, көкжидек қосылған 8-12 унция майсыз грек йогурты, кішкене бадам және жержаңғақ майы қосылған 1 дәнді тост. Немесе бидайдан жасалған таңғы ас жұмыртқа, бұршақ және майы аз немесе азайтылған ірімшікке оралған.

Көмірсулар үшін Пумилло дәнді дақылдар немесе тосттар, сұлы немесе бидайдың кремі, құрамында қант аз болады. Тұтас дәндерге жаңа немесе кептірілген жемістер қосу немесе туралған жаңғақ немесе туралған бадам сияқты заттарды араластыру қосымша қоректік заттар мен ақуыз үшін пайдалы.

Бірақ бәрібір таңғы асты ішу неге соншалықты маңызды? Таңертеңгілік тамақтанатындардың салмақ жоғалтатынына кепілдік жоқ, бірақ таңертеңгілік тамақтанатындардың салмақ жоғалтуға бейім екенін және олардың салмағын жоғалту мен оны ұстауды жеңілдететінін көрсететін бірнеше зерттеулер бар. Пумилло зерттеулер сонымен қатар таңертеңгілік тамақтанатындардың қант диабеті мен қан қысымының төмендеуін көрсететінін көрсетеді.

Сонымен қатар, ақуызы жоғары таңғы асты жейтін адамдар тәулік бойы аппетитін жақсы басқара алады, энергия мен концентрация жақсы болады. Таңғы ас ішудің пайдалы қасиеттері - бұл С дәрумені, кальций, ақуыз, мырыш, темір және талшыққа бай диета.

Келесіде сіз таңғы асты өткізіп жіберуді ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз - сау, теңдестірілген таңғы асқа қол жеткізу оңай, және денсаулыққа пайдасы сөзсіз.


Таңертеңгілікке арналған 31 салауатты және жылдам таңғы ас рецептері

Біз мұны мойындаймыз: таңертең біз төсектен тұрып, есіктен шығып бара жатқан дәнді дақылдарды немесе граноланы алу үшін қолымыздан келгеннің бәрін жасай аламыз.

Таңертеңгілік таңғы ас - бұл күнделікті мақсат емес. Бірақ бұл біз жарты сағаттан кейін аштық пен қайғыға әкелетін қант асығысымен күресуіміз керек дегенді білдірмейді. Тәтті таңғы асқа арналған көптеген идеялар тәжірибеде аз күш жұмсауды талап ететініне таң қаласыз.

Біз сіздің ойыңызды жеңілдететін, таңғы асқа арналған кәмпиттерден бастап, көптеген дәмді вегетариандық таңғы асқа дейін және бірнеше минут ішінде жеуге болатын пайдалы коктейльдермен таң қалдырамыз. Түнгі сұлы рецепті? О Иә. Бізде солардың бірі өлтіруші бар.

Бұл пайдалы таңғы ас рецептілерін таңғы уақытпен шектеудің қажеті жоқ, достар. Күндізгі таңғы асқа деген құштарлықты қанағаттандыру үшін көкжиегіңізді кеңейтіңіз және осы 31 пайдалы нұсқаны қолданып көріңіз.

1. «Ricotta» макадамиясымен қызанақ тосттары

Міне, вегетариандық классикалық жазғы таңғы сэндвич. Майоның орнына жаңғақ, сарымсақ, мисо пастасы мен қоректік ашытқының жұмсақ, бай қоспасы таза дәнді нанға жағылады. Содан кейін піскен қызанақ кесектері қабатталады - біз қызыл және сары мұраларды араластырғанды ​​жақсы көреміз.

Бұл ашық сэндвичке насыбайгүл немесе шио таспасы, косер тұзы және жаңа жарылған қара бұрыш себіңіз.

2. Жұмыртқасы бар авокадо тосттары

Кейде қарапайым болғаны жақсы. Авокадо мен тұз бен бұрыш себілген дәнді нанның аздап қуырылған екі тілімі. Ақуыздың пайдалы мөлшерін алу үшін күн шуақты екі жұмыртқа жағыңыз, сізде таңғы ас жақсы.

3. Жаңғақ майы, банан және чиа тұқымының тосттары

Күнбағыс майы (немесе сіздің сүйікті тұқымыңыз немесе жаңғақ майы) мен таңғажайып қоректік заттарға толы шикі чиа тұқымын себу арқылы классикалық ПБ мен бананға арналған бұл суперфудты көріңіз.

4. Берри мен йогурт смузи

Міне таңғы асқа арналған қарапайым және дәмді смузи. Жаңа немесе мұздатылған жемістерді (банан мен жидектер жақсы жұмыс істейді) грек йогуртымен және сіз таңдаған сұйықтықпен (сүт, шырын, кокос жаңғағы - қалағаныңызша) араластыру үшін бес минуттан аз уақыт қажет.

Бұл рецепт екі порцияны құрайды, сондықтан бір түнде мұздатып, күндіз ерітуге болады, түстен кейін ләззат алыңыз.

5. Berry Breakfast Parfait

Ең қарапайым, пайдалы және дәмді таңғы астың бірі - классикалық жеміс пен йогурт парфасы. Ең жақсы бөлігі? Оны өзіңізге ұнайтын кез келген қоспалармен жасауға болады. Ең жақсы дәм алу үшін мезгілге сәйкес келетін жемістерді таңдаңыз. Бірақ бір уақытта (еріген) мұздатылған мұны жасайды.

6. Жержаңғақ майы мен банан смузи

Смузи-бұл тәуліктің кез келген уақытында тамаша тағам. Мұздатылған банандар, жержаңғақ майы, соя сүті, грек йогурты, бал және бірнеше мұз текшелерін араластырыңыз, сонда сіз сүт коктейлі жұтып жатқаныңызға ант бересіз.

Егер бұл таңертеңгі тағамдар болса, оны тығыз жабылған контейнерде сақтап, спортзалға немесе жұмыс сөмкесіне қалтаға салыңыз. Түстен кейін күшейту үшін оны түнде дайындап, мұздатыңыз. Таңертең оны алып тастаңыз, ол ерігенде және сол 3 -те дайын болады. тыныштық кіреді.

Кеңес: қосымша ақуыз үшін сүйікті шоколадты немесе ванильді ақуыз ұнтағын қосыңыз.

7. Асқабақ Granola йогурты Parfait

Күз мезгілінде сынап көру өте ыңғайлы. Сіздің сүйікті шағын контейнеріңізде (сенімді қақпағы бар!) Қарапайым грек йогурты мен бір уыс гранола қосылған асқабақ пирожный кешьюінің кремін жағыңыз, содан кейін даршын себіңіз.

Ең жақсы бөлігі? Асқабақ - көздің денсаулығы үшін қажет бета -каротинге бай адал тағам.

8. Квиноа жеміс салаты

Жидектер мен мангоның жеміс салаты квиноадан жасалған табақтан қосымша текстураны, дене мен ақуызды алады. Киноа біркелкі бөлінгенше, бүкіл шебангты айналдырыңыз. Содан кейін бал, әк және насыбайгүлдің тәтті-тәтті қоспасын тамызып, біркелкі жағыңыз.

Бұл рецепт 4-6 порцияны құрайды, сондықтан сіз алдын ала дайындалып, қажет болғанша бір немесе екі порцияны жинай аласыз.

9. Көкжидек бадамы сұлы

Бұл бос емес таңғы ас. Сұлы, чиа тұқымы, көкжидек, ваниль, бадам сүті мен үйеңкі сиропын жабық контейнерде біріктіріп, түнде тоңазытқышта сақтаңыз. Таңертең үстіңгі жағына бадам мен жарты тілімделген банан салыңыз, сіз таңғы асқа дайынсыз. Егер сіз жылы нәрсе алғыңыз келсе, микротолқынды пеште 1-2 минут қыздырыңыз.

10. Жұмыртқасы бар сұлы ботқасы

Дәмді сұлы ұны? Не деген… ?! Иә, бұл рецепт сұлы майын жаңа деңгейге көтереді. Болаттан тез дайындалатын сұлы (немесе кәдімгі сұлы) микротолқынды пеште дайындалады, ақ чеддар ірімшігімен араласады, туралған қызыл бұрыш пен пиязға себіліп, үстіне жұмыртқасы қосылады.

Бонус: Бұл рецептте микротолқынды пеште тәртіпсіз тамақ дайындауға арналған пайдалы кеңестер бар. (Біз мойындаймыз: біз бірнеше рет бүлдірдік. Күрсін.)

11. Хам мен ірімшік квиноа кубогы

Міне, квинодан ләззат алудың жаңа әдісі: мини -квиноа таңғы асты дайындаңыз! Бұл екі тістелген шағын кекстер жеңіл және пушистый. Және бұл рецепт сіздің сүйікті тағамды қосуға бейімделуі мүмкін

көкөністер (шпинат немесе цуккини жақсы жұмыс істейді) және ірімшік (уммм, чеддар).

12. Квиноа мен Чиа ботқасы

Даршын, кардамон және куркума сияқты сау дәмдеуіштер қосылған сүтте (сүт, соя немесе бадам) квиноа дайындау классикалық ыстық таңғы астықтың керемет дәмін қосады. Сонымен қатар, оның құрамында ақуыз көп.

Барлық ингредиенттерді кастрюльге салып, қайнатыңыз. Содан кейін қайнатыңыз, араластырыңыз және сүйікті маусымдық қондырмалармен толтырыңыз.

13. Банан жаңғағы майы Чиа пуддингі

PB мен бананның классикалық комбинациясында бұл суперфудты көріңіз. Бұл десертке арналған таңғы асқа ұқсайды, егер десерт сау болса. Сізге тек махаббат керек - чиа тұқымы, банан, кейбір ПБ және өзіңіз таңдаған сүт түрінде. Ал уақыт: пудинг тоңазытқышта төрт сағат демалуы мүмкін, бірақ түнде болған жақсы.

14. Цуккини нан сұлы

Осы рецепт бойынша классикалық жазғы тез пісірілген нанды сұлы ботқасына айналдырыңыз. Қайнаған сұлы майына ұсақталған цуккини мен чиа тұқымын қосу тағамдық құндылығын жоғарылатады және күніңізді көкөністерден бастайды. Қосымша қытырлақ болу үшін бір уыс қуырылған жаңғақ салыңыз.

15. Кокос йогурты Quinoa Muffins

Осы сәтте, біздің ойымызша, квиноа бәрін жақсартады. Кекстерге келетін болсақ, бұл маңызды емес (әсіресе, егер сіз зығыр, сұлы, банан және алма қосылған болса). Бұл ылғалды кішкене тістерді таңғы асқа немесе түскі астан кейін емдеуге тырысыңыз.

16. Жержаңғақ майы банан сұлы таңғы ас печеньесі

Таңғы асқа печенье? Иә, өтінемін. Oreos немесе Chips Ahoy теңдестірілген таңғы ас жасай алмаса да, бұл жұмсақ, қою, шайнайтын печенье-бұл ең жақсы таңдау. Рецепт кароб чиптерін талап етеді, бірақ сіз жартылай тәтті шоколад чиптерін алмастыра аласыз.

Сонымен қатар, сіз хош иістендіру үшін араластырғыңыз келетін нәрсені таңдай аласыз және таңдай аласыз - бір партияда бадам майы мен мейізге, екіншісіне жержаңғақ майы мен шоколад чиптеріне барыңыз.

17. Банан цуккини сұлы ботқасы

Сұлы, ұсақталған цуккини мен үйеңкі сиропының көмегімен бұл вегетариандық таңғы ас сіздің күніңізді көкөністер мен дәнді дақылдардан бастайды. Бұл пісірілген сұлы шыныаяқтарының партиясын алдын ала дайындаңыз, оларды тоңазытқышта сақтаңыз және есіктен шығып бара жатқанда таңғы асқа алыңыз.

18. Алма қытырлақ сұлы квадраттары

Сұлы ботқасы - бұл жеңіл тағамдар мен таңғы асқа арналған тамаша нұсқа, бірақ оны ыңғайлы және портативті етудің ең жақсы жолы қандай? Оны төртбұрыш етіп пісіріңіз! Бұл рецепт бойынша қытырлақ қоспасы банан мен сұлы негізіндегі алма қабатын жабады.

Кеңес: Жеке порцияларды мұздатуға болады, кейінірек ерітуге немесе микротолқынды пеште жылытуға болады.

19. Таңертеңгілік маффиндер

Бұл сұлы негізіндегі кекстер (pssst ... бұл Марта Стюарт рецепті) сау сәбіз мен цуккини мен мейіз бен қантпен сәл тәттілендірілген. Кішкене бөліктерге арналған шағын табаны қолданыңыз және қоңыр қантты азайтыңыз немесе пайдалы алмастырғышты таңдаңыз).

20. Салауатты 5-ингредиентті гранола барлары

Бұл дәмді, пісіруге болмайтын гранола барлары сізге таңғы сұлы туралы еске салады, бірақ сіз оларды кез келген жерде жей аласыз. Бұл рецепт балды қажет етеді, бірақ біз оны вегетариандық ету үшін оны үйеңкі сиропымен алмастырғанды ​​ұнатамыз.

21. Цуккини, банан және шоколадты қопсытқыштар

Көкөністердің дәмді пісірілген тағамға сәйкес келетін кез келген рецепті - біздің кітабымыздың жеңімпазы. Бұл кәмпиттер сізге жақсырақ ингредиенттерден тұрады-кокос майы, цуккини, банан және бидай ұны, сонымен қатар қосымша тәттілік үшін шоколад чиптері.

22. Таңғы ас Жұмыртқа кекстері

Ақырында, бұл қант жоқ. Оларды алдын ала жасау өте қарапайым және олар апта бойы жалғасады-таңғы асқа тамаша. Жұмыртқаны шпинат, бекон және ірімшікпен араластырыңыз немесе шайқаңыз, содан кейін қоспаны шелпектерге құйыңыз. Қызмет көрсетер алдында 15-20 минут пісіріңіз.

Кеңес: олар салқындағаннан кейін оларды тоңазытқышта сақтаңыз. Олар сіздің кеңсеңіздегі микротолқынды пеште жақсы қызады (өкінішке орай, хош иісті, әріптестер).

23. Шпинат және Чеддар микротолқынды пеші

Ия, микротолқынды пеште кич жасау мүмкін (және оңай)! Шыныаяқтың жартысын шыныаяққа сумен жауып, микротолқынды пешке бір минутқа салыңыз. Суды ағызып, жұмыртқа, сүт, ірімшік және ұсақталған бекон қосыңыз. Мұқият араластырыңыз, содан кейін микротолқынды пеште тағы үш минут қайнатыңыз.

Кейінірек жеуге немесе бірден ләззат алу үшін оны контейнерге салыңыз.

24. Баяу пісіргіш шұжық және жұмыртқа кастрөлі

Шұжық сияқты иісі бар үйге оянып, табаққа таңғы ас қойыңыз, бәрі баяу пештің сұлулығы мен артықшылығының арқасында.

Көкөністерді, шұжық пен ірімшікті жұмсақ пен кілегей қоспасы бар баяу пештің үстіне салыңыз (жеңіл нұсқа үшін кәдімгі немесе құрғақ емес сүтті қолдансаңыз жақсы болар еді) және сіз дәмді және дәмді тағамнан бір ұйықтайсыз. . (Иә, әрине, шұжықтан бас тартуға болады.)

25. Ірімшік қосылған шпинат пісірілген жұмыртқа

Қуырылған жұмыртқа керемет, бірақ жұмыртқаны кәстрөлде немесе рамекинде көкөністер мен ірімшікпен, майды аз жұмсап пісіру қалай? Бұл нәрестелер тобы бүкіл отбасын таңғы асқа тамақтандырады және дүйсенбіде жұма күніндей сезінеді. (Иә, сіз жұлдызсыз және олар сіз жасаған барлық нәрсені бағалайды.)


Таңертеңгі асқа арналған 30 сау тамақ

Уақытты үнемдеңіз және бос уақытыңызды стресстен арылтып, таңғы ас дайындаңыз! Таңертеңгілік жұмсақ болу үшін осы қарапайым, пайдалы идеялардың біріне тамақ дайындаңыз.

Таңертеңгілік уақытты жеңілдететін №1 әдіс - таңғы асқа алдын ала дайын болу! Аптаның басында немесе түнде дайындалған таңғы асқа біраз уақыт бөлу таңды тегіс етуге мүмкіндік береді.

Міне, таңдай алатын таңғы асқа арналған 30 пайдалы идея! Сіз пайдалы таңғы ас пен кекс, чиа тұқымынан пудинг, түнгі сұлы, жұмыртқа печеньесі және басқаларын таба аласыз. Бұл идеялардың барлығы қоректік ингредиенттермен пайдалы, қант аз немесе табиғи түрде тәттілендірілген, ал кейбіреулері құрамында көмірсуы аз, кето немесе глютен жоқ.

Менің сау сұлы майы жержаңғақ майы шоколадты чипсы таңғы асқа арналған барлар өткен жылы менің сайтымда өте танымал болды. Барлығы оларды бір апта бойы таңғы асқа дайындауды жақсы көреді, сондықтан мен бөлісетін басқа таңғы асқа дайындық идеяларын жинаймын деп ойладым!


25 Жылдам, пайдалы (және дәмді!) Таңғы ас идеялары

Таңертең қарбалас уақыт болуы мүмкін. Үй тапсырмасына немесе презентацияға соңғы минуттық жұмысты қою мен бір күн бұрын аяқ киімді қай жерден шешкеніңізді табу арасында, есіктен шықпас бұрын сау таңғы ас ішуге уақыт бөлу оңайға түспеуі мүмкін. Бірақ бұл болмауы керек.

Тез және пайдалы таңғы ас бірнеше минутты алады, оны түнде немесе тіпті бірнеше күн бұрын жасауға болады. Күн сайын таңертең сау тамақтану үшін омлет аударудың немесе жаңа граноланы пісірудің қажеті жоқ. Оның орнына, таңғы асқа арналған қарапайым идеялар жиынтығынан аптасына пайдалы таңғы ас мәзірін жасаңыз. Көріп отырғаныңыздай, көптеген пайдалы таңғы ас идеялары тез және дәмді болуы мүмкін.

Таңертеңгілік таңғы ас идеяларының кейбіреулері өте жақсы, әр апта сайын таңғы ас мәзірін жасау алаңдаушылығын жою үшін оларды күнделікті қайталауды шешуге болады. Ақыр соңында, кеңсеге барар алдында немесе балаларды мектепке жіберместен бұрын жасауға және жеуге оңай нәрсе - таңертеңгі сау тамақ үшін дұрыс таңдау.


Жалбыз мен қарбыз бір -бірін жақсы толықтырады. Мен шабдалы йогуртын қолдандым және оны қоюландыру үшін аздап мұз қостым. Бұл жүгіргеннен кейін керемет сергіту болды! & Quot

& 2021 Discovery немесе оның еншілес және тәуелді ұйымдарын көшіру.

Бұл рецептпен бөлісіңіз:

Нәтиже жоқ

Сәлем!

Сізге ұнайтын рецепттердің бірін іздеп жүрсіз бе? Сіз Recipe Box қазір шақырылғанын байқайсыз САҚТАУ және сіздің рецепттеріңіз реттелген ЖИНАҚТАР.

Сонымен қатар, сіздің барлық жеке жазбаларыңызды нұсқаулар бойынша рецепттер бетінде табуға болады.


Сіз қонақ бөлмесінде жасай алатын пайдалы таңғы ас

Ия, «тегін» таңғы ас теориялық жағынан тартымды болуы мүмкін, бірақ біз көптеген желілік қонақүйлерде ұсынылған майлы, өңделген тағамдар сіздің күніңізді бастау керек емес екенін білеміз. Міне, қонақүйдегі барлық бөлмеде қалай жақсы тамақтануға болады.

Қателеспеңіз: мен демалыста немесе іссапарда өзіңізді емдеуге болмайды деп ойламаймын – ас үйіңіздің күнделікті барабанынан бас тартудан және ыдыс-аяқтан бас тартудан керемет ештеңе жоқ. әдетте үйде болмас еді.

Демалыс кезінде, атап айтқанда, сіздің тұруыңызға және#x2019 жылжымайтын мүлігіңізге тамақтануға қосымша ақшаны тастау оңай және ыңғайлы болуы мүмкін, мен мұны істеу керек деп айтатын көптеген қонақүйлер бар.

Дені сау тамақ дайындау үшін күресіп жүрсіз бе? Біз сізге дайындыққа көмектесеміз.

Бірақ мен сізге, егер сіз қонақүйде, мотельде немесе қонақүйде болсаңыз, қонақүйдегі тегін таңғы асты өткізіп жіберу керек деп айтсам, ренжімеңіз.

Сіз сұрауыңыз мүмкін: жақсы саяхаттаушы қандай бос нәрседен бас тартады? Бұл өзін-өзі сыйлайтын турист, ол сіздің ұзақ жұмыс күніңізді пайдалы, қанағаттандыратын, бірақ жеңіл тамақтан бастау керектігін түсінеді, және сіз қонақүй буфетінде оны ала алмайсыз.

Қонақүйлердің кейбір топтары қанықтыратын, француз тосттары немесе жұмыртқа мен шпинат қосылған Santa Fe (мысалы, Hyatt қонақүйлерінде бар) сияқты қастарды безендірудің керемет нұсқаларын ұсынуға тырысады.

Көбінесе қонақүйлерге тегін таңғы асты беру уәдесі-бұл сіздің есігіңізден шықпас бұрын сізге нөмір жасай алатын суды қосудың алдын ала дайындалған шындығы.

Демалыс кезінде тамақ дайындау сіздің тізіміңізде бірінші орынға шықпауы мүмкін, бірақ мен сізді бөлмеден шықпай-ақ қанағаттанарлық және пайдалы таңғы ас дайындауға болатындығына сендіру үшін осындамын. Қонақ үйдің фойесінде сіз алатын кез келген нәрседен әлдеқайда жақсы болады.


Күніңіздің сау басталуы үшін шынайы дәмді таңғы ас салаттары

Жұмыртқа, жеміс -жидек, бекон және/немесе дәнді дақылдар араласқан кезде таңғы ас салаты мағыналы болады.

Мен өзімді азшылық сияқты сезінемін, бірақ мен салаттарды жақсы көремін! Мен тамақтанып жатқанда қуырылған картоптың немесе фишканың орнына бүйірлік салаттардың ақысын төлеймін. Біз үнемі үй салаттарын кешкі асқа жейміз. Хек, менің туған күнімдегі кешкі ас жергілікті мейрамхананың стейк салаты болды. Салаттар түрлі-түсті, хош иісті, әр түрлі текстурамен толтырылған және (мен крутон немесе қуырылған тортилья тәрізді зиянды қоспаларды асырмайтын болсам) олар жүктелетін қоректік заттарға бай. Міне, сондықтан мен таңғы ас салаттарын қуана қабылдаймын. Таңертеңгі асқа салат жеу мен бұрыннан келе жатқан үрдіс, бірақ мен білемін, егер сіздердің көпшілігіңіз таңғы жұмыртқа мен жеміс салаттарын қолдансаңыздар, сіздер де ілесетін боласыздар. Барлық басқа салатты жақсы көретіндер, салаттар таңғы ас мәзірінде орынды алуға лайықты екенін дәлелдеу үшін, таңертеңгілерге таңғы ас салаттарын ұсынып көріңіз.


Жұмыртқаны қалай оңай дайындау керек

Жұмыртқа дайындаудың әр түрлі әдістері бар және таңғы асқа бутерброд қосу үшін дәл осындай нәтижеге жетуге болады. Егер сіз қаттырақ пісірілген жұмыртқаны ұнататын болсаңыз, пісірер алдында сарысын өткір пышақпен тесіңіз, ол ақ түске айналады.

Микротолқынды пеште жұмыртқаны (браконьер) қалай дайындау керек: Бұл сіздің таңғы асқа баратын ең жылдам жолыңыз. Жұмыртқаны рамекиннің мөлшеріне байланысты 1/4 - 1/2 стакан сумен сындырыңыз, сондықтан жұмыртқа сумен жабылады. Ақты жұмыртқаның сарысына 3 рет өткір пышақпен салыңыз, сондықтан ақтар мұқият пісіріледі. Егер жұмыртқа сіздің қалауыңыз бойынша пісірілмесе, микротолқынды пеште 15 минут бойы жоғары температурада 1 минут пісіріңіз. Судан штамм.

Пеште жұмыртқаны қалай дайындау керек: Кішкене жабыспайтын табаны рапс майымен пісіруге арналған спреймен себіңіз және орташа отта қыздырыңыз. Жұмыртқаны табаға салып, отты орташа деңгейге қойыңыз. Пісіру кезінде ақтарды бөлу үшін ақтарды сары пышақпен 3 рет айналдырыңыз. Егер сіз қатты пісірілген жұмыртқаны алғыңыз келсе, жұмыртқаның сарысын өткір пышақпен ақырын тесіңіз. Жұмыртқаның күн шуақты жағына қарай қалауыңызша пісіріңіз немесе жұмыртқаны алу үшін шпательмен немесе білегіңізбен сырғытыңыз. Қалған жұмыртқамен қайталаңыз.

Пеште жұмыртқаны қалай дайындау керек: Пешті 375 ° F дейін алдын ала қыздырыңыз. Рапс майы бар 6-пішінді, жабыспайтын табаны бүркіңіз, содан кейін жұмыртқаны пішіндерге жарыңыз. Пісіру кезінде ақтарды бөлу үшін ақтарды сары пышақпен 3 рет айналдырыңыз. Егер сіз қатты пісірілген жұмыртқаны алғыңыз келсе, жұмыртқаның сарысын өткір пышақпен ақырын тесіңіз. 2 ас қасық сумен жабыңыз және 8-10 минут пісіріңіз немесе дайын болғанша


Неліктен көмірсуы аз таңғы ас - бұл таңдау әдісі

Таңғы ас туралы ойлағанда, сіз жарма, торт, кекс, тост, сұлы және апельсин шырыны сияқты «әдеттегі» таңғы ас туралы ойлайтын шығарсыз. Бірақ бұл қант пен көмірсуы бар таңғы асқа ақуыз мен пайдалы май сияқты негізгі қоректік заттар жетіспейді.

Қант пен көмірсулар сізге энергияны уақытша беруі мүмкін, себебі олар қандағы қантты тез көтереді, бірақ сонымен бірге қандағы қанттың тез құлдырауына әкеледі. Сіздің денеңіз осы қантты алып жүруші ретінде жүретіндіктен, сізде күндіз қант пен көмірсуға деген құмарлық пайда болады.

Қандағы қант төмендеген сайын қант пен/немесе көмірсуларға деген құмарлық күшейе түседі, себебі сіздің денеңіз энергияға тез жетуді іздейді.

Зерттеулер көмірсулардың ең көп мөлшерін түскі асқа қою аштық деңгейін төмендетуге, қабынуды төмендетуге және салмақ жоғалтуды қолдайтынын көрсетеді, сондықтан егер сіз салмақ жоғалтуға немесе сақтауға тырыссаңыз, төмен көмірсутекті таңғы ас өте жақсы.

Егер сіз әдетте шаршап -шалдығып оянсаңыз, олар жақсы, өйткені сіздің кортизол ең жоғары деңгейге жетуі мүмкін. Көмірсуы аз таңғы ас кортизол деңгейін жоғарылатады, бұл сізге таңертең энергияны сезінуге көмектеседі.


Келесі таңғы асқа дайындыққа арналған 7 пайдалы құймақ пен пісірілген өнімдер

Құймақ, кекстер, печенье және басқа да пісірілген тағамдар дұрыс тамақтануға қатысты жақсы беделге ие емес. Бірақ бұл сіз олардан ләззат ала алмайсыз дегенді білдірмейді! Міне, сіздің салауатты өмір салтыңызға сәйкес келетін дәмді рецепттер. Егер сіз Бисквиктің жанкүйері болсаңыз, онда бұл бисквиктің 32 қарапайым рецепті сізге өте ыңғайлы болуы мүмкін.

34. Жабайы көкжидек үйеңкі сиропы қосылған үлпілдек кокос ұнынан құймақ

Бұл дәмді құймақ палео диетасын ұстанатындар үшін өте қолайлы. Мен кокос ұнының дәстүрлі ұнды алмастыратынына таң қаламын!

Бұл тағамды дайындау үшін сіз құймақ пен тұздықты бөлек дайындап, әр таң сайын жинай аласыз.

35. 5-ингредиенттері банан жұмыртқасы

Құймақ әдетте қант қосылады, бірақ бұл банан жұмыртқасы бар құймақ олай емес. Ол сондай-ақ глютенсіз. Сіз жексенбіде үлкен партия жасай аласыз және оларды апта бойы қыздыра аласыз!

36. Салауатты үйдегі гранола барлары

Кім жақсы граноланы жақсы көрмейді?! Үйде дайындалған гранола бар таңғы асқа немесе түскі асқа өте ыңғайлы. Ақуызға арналған жаңғақ немесе жаңғақ майы мен көмірсуларға арналған сұлы қосылған тамаша қоспаны жасау кезінде опциялар шексіз. Бірнеше шабыт алу үшін осы рецептерді қараңыз!

37. Таза тамақтану сау құймақ рецепті

Бұл рецепт белгілі бір «диеталарға» сәйкес келмейді, бірақ тазартқышты жеуге тырысатындар үшін өте қолайлы. Ол қант немесе көп мақсатты ұн сияқты жоғары өңделген ингредиенттерден аулақ болады. Нәтижесінде ол глютенсіз! Мен бұл құймақтарды қатырмас едім, бірақ олар әлі де бір аптаға таңғы ас дайындауға өте жақсы.

38. Қант қосылмайтын таңғы ас маффиндері (палео)

Егер сіз маффиннің сау нұсқасын іздесеңіз, мен оларды сынап көруді ұсынамын. Олар сондай-ақ палеоға мейірімді болады. Олар дәстүрлі кекске қарағанда қоректік заттарға бай және құрамында табиғи қант бар (құрма мен бал сияқты). Барлық маффиндер сияқты, бұл таңертеңгілікке арналған тамаша тағамдар.

39. Бір табақ Берри Сұлы майы бар таңғы ас печеньесі

Сұлы печеньесі, сондай -ақ, таңертеңгі бос уақыт үшін жақсы таңдау болып табылады. Мен бұл таңғы ас деп айтпас едім, бірақ сіз оны калория мақсатыңызға қарай жеміс немесе смузи арқылы біріктіре аласыз. Бұл печенье глютенсіз және рецептке жұмыртқаны кокос майы жағу арқылы вегетариандық таңдау кіреді.

40. Вегетариандық даршынмен таңғы асқа арналған кекстер

Жұмыртқаларды пісіру кезінде жиі алып тастау керек - бұл бәрін біріктіретін нәрсе. Бұл рецептте су мен ұнтақталған зығыр тұқымдары алмастырғыш ретінде қолданылады және ол жақсы жұмыс істейді. Бұл даршын кекстері сұлы үгіндісімен толтырылған және күз мезгілінде дәмді таңғы ас / тағамдар жасайды!